Có quá nhiều điều được nói về việc giảm cân đến nỗi khó có thể phân biệt giữa hư cấu và thực tế. Cùng VIGA tìm hiểu sự thật về 9 cách giảm cân huyền thoại.
1. Chế độ tập luyện triệt để là cách đầu tiên để giảm cân
Giảm cân thành công liên quan đến việc thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể gắn bó lâu dài. Điều đó có nghĩa là hoạt động thể chất nhiều hơn trong thói quen hàng ngày của bạn. Người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe mỗi tuần và những người thừa cân có thể cần nhiều hơn mức này để giảm cân.
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn hoặc tốt nhất là kết hợp cả hai.
2. Chế độ ăn uống
Ăn với số lượng phù hợp và là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, carbohydrate sẽ không tự chúng (nghĩa là không có bơ, nước sốt kem, v.v.) dẫn đến tăng cân. Trong đó tinh bột khiến bạn tăng cân.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate nguyên hạt như gạo lứt và bánh mì nguyên cám, khoai tây còn nguyên vỏ để tăng lượng chất xơ và không chiên rán thực phẩm giàu tinh bột khi cố gắng giảm cân.
3. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng. hạn chế chất béo và đường.
Bỏ đói bản thân không phải là cách tốt để giảm cân. Chế độ ăn kiêng không có khả năng dẫn đến giảm cân lâu dài. Trên thực tế, đôi khi chúng có thể dẫn đến tăng cân lâu dài.
Vấn đề chính là loại chế độ ăn kiêng này quá khó để duy trì. Bạn cũng có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu vì chế độ ăn kiêng có thể bị hạn chế về nhiều loại thực phẩm tiêu thụ. Cơ thể của bạn sẽ thiếu năng lượng và có thể khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và đường. Điều này có thể dẫn đến việc ăn những thực phẩm đó và nhiều calo hơn mức cần thiết, gây tăng cân.
4. Một số thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Trao đổi chất mô tả tất cả các quá trình hóa học diễn ra liên tục bên trong cơ thể để giữ cho bạn sống và các cơ quan của bạn hoạt động bình thường, chẳng hạn như hô hấp, sửa chữa tế bào và tiêu hóa thức ăn. Các quá trình này cần năng lượng và lượng năng lượng cần thiết khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước cơ thể, tuổi tác, giới tính và gen.
Người ta khẳng định rằng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ giảm cân. Có rất ít bằng chứng khoa học cho việc này. Lưu ý rằng một số sản phẩm này có thể chứa hàm lượng caffein và đường cao.
5. Tất cả các loại thuốc giảm béo đều an toàn để sử dụng để giảm cân?
Không phải tất cả các viên giảm béo đều hiệu quả hoặc an toàn khi sử dụng để giảm cân. Có một số loại thuốc theo toa có sẵn từ bác sĩ gia đình của bạn để giảm cân. Ngoài ra còn có các sản phẩm giảm cân không theo quy định, không được cấp phép khác có sẵn trên thị trường có thể chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe.
Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
6. Thực phẩm được dán nhãn 'ít chất béo' hoặc 'giảm chất béo' luôn là lựa chọn lành mạnh
Nhưng thật ra thực phẩm được dán nhãn "ít chất béo" phải chứa không quá một lượng chất béo cụ thể để sử dụng nhãn đó một cách hợp pháp. Nếu một loại thực phẩm được dán nhãn là "ít chất béo" hoặc "giảm chất béo", thì thực phẩm đó phải chứa ít chất béo hơn phiên bản đầy đủ chất béo, nhưng điều đó không tự động biến nó thành một lựa chọn lành mạnh: Kiểm tra nhãn để xem nó có bao nhiêu chất béo chứa. Một số thực phẩm ít chất béo cũng có thể chứa lượng đường cao.
7. Cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt có thể giúp bạn giảm cân
Ăn vặt không phải là vấn đề khi cố gắng giảm cân: đó là kiểu ăn vặt. Nhiều người cần ăn nhẹ giữa các bữa ăn để duy trì mức năng lượng, đặc biệt nếu họ có lối sống năng động. Chọn trái cây hoặc rau thay vì khoai tây chiên giòn, sô cô la và đồ ăn nhẹ khác có nhiều đường, muối và chất béo.
8. Uống nước giúp bạn giảm cân
Nước không làm bạn giảm cân, nhưng nó giữ cho bạn đủ nước và có thể giúp bạn ăn vặt ít hơn. Nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và hạnh phúc. Đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói – nếu khát, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn.
9. Bỏ bữa là cách giảm cân hiệu quả
Bỏ bữa không phải là một ý kiến hay. Để giảm cân và duy trì nó, bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục. Nhưng bỏ bữa hoàn toàn có thể dẫn đến mệt mỏi và có thể đồng nghĩa với việc bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng ăn vặt bằng thực phẩm giàu chất béo và đường, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Xem thêm bài viết về thực phẩm và sức khoẻ tại đây. Liên hệ với VIGA để được hỗ trợ tư vấn.
Comentários